Природа наших эмоциональных страданий
Для лучшего понимания причин нашей эмоциональной боли и страданий нужно определить истинную природу наших эмоций и установить причинно-следственные связи между ситуацией, в которой возникает страдание, значениями и интерпретациями, которыми мы наделяем происходящие в этой жизненной ситуации события, и возникающими на фоне этих событий эмоциями и поведением.
Для лучшей иллюстрации этих причинно-следственных связей оптимально использовать модель, получившую в психологии название «ABC-модель».
Модель ABC
A — Activating Event/Ситуация, в которой возникают эмоции.
B – Beliefs/Оценка ситуации (мысли, возникшие в ответ на произошедшее; на возникновение мыслей влияют глубинные убеждения человека).
C – Consequences/Реакция (то, как человек чувствует и ведет себя, когда у него возникают такие мысли).
В виде таблицы модель ABC выглядит так:
| A — Activating Event/Ситуация | B – Beliefs/ Мысли и убеждения | C – Consequences/Реакция |
| Ситуация, в которой появились мысли и чувства. | Мысли (мыслями могут быть как слова, так и образы, картинки), которые возникли в вашей голове, когда произошла ситуация. |
Эмоции (Что вы почувствовали?) Поведение (Что вы сделали?) |
Пример ABС модели:
| A — Activating Event/Ситуация | B – Beliefs/ Мысли и убеждения | C – Consequences/Реакция |
| Уволили с работы | — «я никчемный специалист»; — «я никогда не найду работу»; — «от меня уйдет жена». |
Эмоции: Подавленность, апатия, тревога. Действия: Принятие спиртного, изоляция от друзей и близких, поиск заверения у жены, что она любит и не уйдет |
Единственный ли это сценарий развития событий после увольнения? Есть ли люди, которые не впадают в депрессию, после такого однозначно неприятного события, а находят новую более интересную работу? Чем они отличаются от человека из нашего примера?А теперь задайте себе следующие вопросы:
Думаю, вы согласитесь, что дело именно в осмыслении произошедшего события. То, как мы объясняем себе и оцениваем события, произошедшие с нами, какой прогноз даем на будущее, и определяет в значительной степени наши эмоции и последующее поведение.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. При помощи осознания и проработки «неадаптивных» мыслей и убеждений можно изменить эмоциональное состояние и поведение человека.